6 glavnih pravila za mršavljenje za žene i muškarce - od čega početi

Nutricionisti ne preporučuju dijetu za brzo mršavljenje. Drastične promjene u prehrani mogu vam uštedjeti nekoliko kilograma, ali ne zadugo. Ovom metodom bilježe se kvarovi, povratak prekomjerne težine već je udvostručen. Stoga su stručnjaci razvili glavna pravila za mršavljenje koja pomažu transformirati vašu figuru i poboljšati vaše zdravlje.

Gdje započeti

Gubitak kilograma može biti nezgodan bez prilagodbi prehrane. Najveći postotak otpada na hranu. Stoga morate analizirati sadržaj hladnjaka i odbaciti štetne proizvode. Obratite pažnju na sadržaj kalorija u prehrani, mora se smanjiti na 1200 kcal.

Osnovna pravila za mršavljenje temelje se na ispravnoj kombinaciji proteina, masti i ugljikohidrata. Ne napuštajte u potpunosti masnoće, one su neophodne za racionalno funkcioniranje sustava i organa. Na jelovniku masti zauzimaju samo 10%, bjelančevine - 30%, ugljikohidrati - 60%.

NAPOMENA:Jedite hranu koja sadrži složene ugljikohidrate.

Zapamtite sljedeća pravila za učinkovito mršavljenje:

  1. Izbacite slanu, dimljenu, prženu, slatku i pretjerano začinjenu hranu s jelovnika.
  2. Jedite često male obroke radi bolje apsorpcije hranjivih sastojaka. To vam omogućuje aktiviranje metabolizma i održavanje veličine želuca.
  3. Ujutro jedite obroke koji sadrže proteine ​​i složene ugljikohidrate.
  4. Jedite raznovrsnu prehranu kako ne biste izazvali kvarove.
  5. Ne pržite hranu.
  6. Pokušajte jesti u isto vrijeme.

Kako smršaviti pravilnom prehranom

Čemu služi dobra prehrana? Nutricionisti kažu da se ne morate potpuno odreći slatkiša i lepinja. Ovu hranu treba ograničiti, na primjer, koristiti 1-2 puta tjedno.

Promatrajte redovitost hrane, jedite u malim obrocima. A da biste se riješili viška kilograma i održali figuru u savršenom stanju, pomoći će osnovna pravila za mršavljenje na PP-u. Pogledajmo mali popis važnih točaka:

  1. Jedite kad osjetite glad. Ne bi trebalo biti više od 8 obroka dnevno.
  2. Odaberite kvalitetne proizvode, kuhajte sami. Pogodna hrana i gazirana pića su zabranjeni.
  3. Uvedite voće i povrće u svoju prehranu kako biste smanjili kalorije.
  4. Određena hrana sadrži određene vitamine, pa napravite raznovrstan jelovnik.
  5. Za pripremu hrane koristite multivarku ili dvostruki kotao.
  6. Ne kuhajte komplicirana jela. Što je jednostavnija, to je bolja apsorpcija hranjivih sastojaka.

Ovo su glavna pravila za mršavljenje i mršavljenje. Želio bih napomenuti da bi između glavnih obroka trebalo proći 2-3 sata. U tom je razdoblju dopušteno grickati zdravu hranu, na primjer, jabuke, breskve, orašaste plodove, suho voće. Glatko prijeđite na pravilnu prehranu, koristite nježne metode kuhanja.

Gubljenje kilograma kod kuće bez dijeta

Ako nema velike želje za prilagodbom prehrane, postoji još jedna opcija za mršavljenje. Stručnjaci preporučuju obraćanje pažnje na redovitu tjelesnu aktivnost i kozmetičke postupke. Trebate češće posjećivati ​​teretanu, provoditi obloge i masažu. Pogledajmo glavna pravila za mršavljenje bez dijeta:

  1. Ne preskačite doručak. Osim žitarica, možete jesti omlet, tost od kruha, kuhana jaja.
  2. Određeni začini su prirodni sagorijevači masti. Hren, cimet, đumbir i papar dodaju se glavnim jelima. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i potiču proizvodnju topline.
  3. Jedite biljna vlakna. Smanjuje glad, potiče rad crijeva, ublažava zatvor i pomaže u detoksikaciji tijela.
  4. Ipak, glavna pravila za mršavljenje temelje se na režimu pijenja. Kao što znate, toksini se nakupljaju u masnim stanicama. A ako redovito pijete čistu negaziranu vodu, tada će se štetne tvari izbaciti iz tijela. Nutricionisti preporučuju popiti čašu vode pola sata prije jela.
  5. Ne zaboravite na dobar san. Nedostatak sna provocira oslobađanje hormona koji povećava apetit.
  6. Neiscrpni treninzi su nepotrebni, uživajte u sportu. Poželjni su aerobik, ples, brzo ili nordijsko hodanje.

NAPOMENA:Kajenski papar posebno je cijenjen zbog sagorijevanja kalorija.

Kako smršavjeti za muškarca

Predstavnici jačeg spola također su skloni debljanju viška kilograma. Punina ne samo da kvari vizualnu privlačnost, već i pogoršava zdravstveno stanje. Postaje teško izvoditi težak fizički rad, pojavljuje se otežano disanje.

Zašto se muškarci debljaju? S godinama je to povezano sa smanjenjem testosterona u krvi. Pogreške u prehrani također dovode do debljanja. Stoga je toliko važno održavati uravnoteženu prehranu i voditi zdrav način života. I predlažemo da razmotrimo glavna pravila za mršavljenje za muškarce:

  1. Radite snage i kardio treninge.
  2. Frakcijski obroci su dobri, ali ako je to prikladno, možete jesti dva puta dnevno.
  3. Spavajte najmanje 6 sati noću. Loš san usporava metabolizam.
  4. Ako je moguće, povremeno mjerite snagu, izdržljivost i fleksibilnost.
  5. Možete probati prehranu sa sirovom hranom. Napokon, muškarci nisu skloni kuhanju, pa više vole jednostavna jela.
  6. Jednom ili dva puta tjedno priuštite si čašu piva, svinjetine ili slatkog deserta.

NAPOMENA:Trčanje na velike daljine, trbušnjaci, nogomet, dizanje utega korisni su za muškarce.

Vitka djevojka priprema si zdrav doručak

Osnove mršavljenja za žene

Žene marljivo prate svoju figuru, težeći savršenstvu. Koliko često žele nositi svoju omiljenu haljinu, ali višak kilograma im smeta. Stoga ćemo razgovarati o glavnim pravilima za mršavljenje kod kuće za nježni spol:

  1. Popijte čašu vode pola sata prije doručka. Možete dodati malu količinu limunovog soka ako nemate problema s probavom.
  2. Otuširajte se kontrastnim tušem. Ovaj postupak okrepljuje, poboljšava cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.
  3. Nemojte se izgladnjivati, posebno ujutro. Tijekom ovih sati trebate jesti obilne obroke kako bi tijelo dobilo potrebnu količinu energije.
  4. Riješite se navike da se ne jede nakon 18 sati. Nutricionisti savjetuju večeru otprilike 3 sata prije spavanja. Štoviše, kasni obrok trebao bi se sastojati od laganih obroka.
  5. Uključite biljne masti u svoj jelovnik, one su izuzetno važne za zdravlje žena.
  6. Bavite se sportom samostalno ili pod vodstvom trenera.

Ovo su glavna pravila za mršavljenje za žene. Ne zaboravite na psihološke trikove. Kupujte malo posuđe, nemojte se nervirati i dovoljno naspavati. Započnite svoje jutro zagrijavanjem kako biste tijelo napunili ostatkom dana.

Kako smršaviti ženu nakon 40 godina

Preporučuje se razviti program mršavljenja prema dobi. U tijelu žene javljaju se hormonalne promjene, što se odražava na slici. Predlažemo da uzmete u obzir glavna pravila za mršavljenje nakon 40 godina:

  1. Jednostavne ugljikohidrate svesti na najmanju moguću mjeru. To uključuje voćne sokove, kruh, šećer i peciva.
  2. Pokret je život. Bavite se umjerenom tjelesnom aktivnošću.
  3. Izbjegavajte piti alkoholna pića.
  4. Ne jurite sjajne rezultate, postupno gubite kilograme.
  5. Omega-3 kiseline važne su za žene, zato jedite ribu, morske alge, sjemenke lana, chia i ulje repice.
  6. Izbacite iz prehrane jednostavne grickalice.

Sada znate glavna pravila mršavljenja za muškarce i žene. Ako slijedite osnovne preporuke, lako možete smršavjeti. A upotreba zdrave hrane zasićuje tijelo vitaminima i mineralima.